10 حرکت برتر TRX برای تقویت هسته بدن شامل TRX Plank، Pike، Mountain Climbers، Knee Tucks، Body Saw، Oblique Crunch، Pendulum Swings، Rollouts، Side Plank و Jackknife است.
این حرکات به تقویت عضلات شکم و کمر، افزایش تعادل و بهبود ثبات بدن کمک می‌کنند.
تمرینات TRX برای تقویت هسته بدن بسیار مؤثر هستند. در اینجا ده حرکت برتر TRX که به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنند را معرفی می‌کنیم:
1. TRX Plank:
حالت پلانک کلاسیک را با استفاده از بندهای TRX انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.
2. TRX Pike:
در حالت پلانک با TRX شروع کنید، سپس با استفاده از عضلات شکم، باسن خود را به سمت بالا بیاورید تا بدن شکل “V” به خود بگیرد.
3. TRX Mountain Climbers:
در حالت پلانک TRX قرار بگیرید و پاها را به‌تناوب به سمت سینه بیاورید. این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و افزایش ضربان قلب می‌شود.
4. TRX Knee Tucks:
در حالت پلانک با TRX قرار بگیرید و زانوها را به سمت سینه بکشید و دوباره به حالت پلانک بازگردید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.
5. TRX Body Saw:
در حالت پلانک TRX قرار بگیرید و بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و بهبود ثبات بدن کمک می‌کند.
6. TRX Oblique Crunch:
در حالت پلانک TRX قرار بگیرید و زانوها را به‌طور متناوب به سمت آرنج مخالف بکشید. این حرکت عضلات مایل شکم را تقویت می‌کند.
7. TRX Pendulum Swings:
در حالت پلانک TRX قرار بگیرید و پاها را به‌طور متناوب به طرفین بچرخانید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و افزایش تعادل کمک می‌کند.
8. TRX Rollouts:
در حالت زانو زدن، بندهای TRX را در دست بگیرید و به آرامی بدن خود را به جلو و سپس به عقب حرکت دهید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و کمر کمک می‌کند.
9. TRX Side Plank:
در حالت پلانک جانبی TRX قرار بگیرید و بدن خود را به‌صورت صاف نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات مایل شکم و افزایش ثبات بدن کمک می‌کند.
10. TRX Jackknife:
در حالت پلانک TRX قرار بگیرید و پاها را به‌طور همزمان به سمت سینه بکشید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و افزایش قدرت مرکزی بدن کمک می‌کند.
این حرکات به‌طور مؤثر به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنند و می‌توانند به‌عنوان بخشی از برنامه تمرینی شما مورد استفاده قرار گیرند.
بدون دیدگاه