قیمت خرید دستگاه trx به عنوان یک وسیله تمرینی معمولاً در بازارهای ورزشی در تهران موجود است و قیمت آن ممکن است متغیر باشد. قیمت‌ها بسته به مدل و کیفیت دستگاه مختلف است، اما معمولاً در حدود 2 تا 4 میلیون تومان برای دستگاه‌های معمولی قابل یافتن است. دستگاه‌های معتبرتر و حرفه‌ای‌تر ممکن است قیمت بیشتری داشته باشند. برای دقیق‌ترین اطلاعات قیمت، معرفی به فروشگاه‌های ورزشی محلی یا اینترنتی پیشنهاد می‌شود.
دستگاه trx
تمرینات با دستگاه TRX برای لاغری و تقویت عضلات بخصوص بخش میانی بدن از شکم، کمر و قفسه سینه بسیار موثر هستند. در این ورزش، با استفاده از بندهای TRX و وزن بدن خود، تعادل را حفظ می‌کنید و تکان‌های کوچکی را ایجاد می‌کنید که به سوزاندن کالری و لاغری کمک می‌کنند.
تمرینات TRX نه تنها به لاغری و سوزاندن چربی کمک می‌کنند، بلکه عضلات را تقویت کرده و تناسب اندام را ارتقاء می‌دهند. این تمرینات متنوع هستند و برای تمرین تمام قسمت‌های بدن طراحی شده‌اند. بنابراین، می‌توان این را یک ورزش کامل برای تقویت عضلات بدن دانست.
تمرینات TRX به شما امکان می‌دهند هر حرکت تمرینی که بر تقویت یک عضله خاص تمرکز دارد را انجام دهید. این ورزش نیازمند استقامت و پایداری عضلات شکم است. به طور کلی، TRX و پیلاتس هر دو ورزش‌های مفیدی برای لاغری و تناسب اندام هستند و هر کدام دارای مزایا و نقاط قوت خود هستند.
تمرینات با دستگاه trx
اگر زمانی برای رفتن به باشگاه ندارید و می‌خواهید تمرینات ورزشی خود را در منزل انجام دهید، می‌توانید از دستگاه TRX استفاده کنید. دستگاه TRX، وسیله‌ای کارآمد برای انجام تمرینات در منزل است. با این دستگاه می‌توانید تمرینات متنوعی را برای کاهش وزن و لاغری انجام دهید.
برخی از حرکات مفید با دستگاه TRX عبارتند از:
– حرکات اسکات که عضلات اصلی شکمی، ماهیچه چهار سر رانی، عضله سرینی و ماهیچه همسترینگ را تقویت می‌کنند.
– کوهنوردی برعکس که عضلات پشت بازو، شکمی، جمع کننده ران، ماهیچه چهار سر رانی و ماهیچه پشت ران را تمرین می‌کند.
– شنا که عضلات شکمی، لگن، شانه و عضلات مورب شکمی را تقویت می‌کند.
– لانچ که عضلات سرینی، ماهیچه پشت ران، ماهیچه چهار سر رانی و ماهیچه نزدیک کننده ران را تمرین می‌کند.
– کرانچ که ماهیچه دوسر بازویی و عضلات شکمی را تقویت می‌کند.
– پلانک که عضلات شکمی، لگن، شانه و عضلات مورب شکمی را تمرین می‌کند.
با دستگاه TRX، می‌توانید تمرینات متنوعی را انجام دهید و به تقویت عضلات و کاهش وزن خود بپردازید.
3 تمرین برتر TRX برای زنان:
1. تمرین تخته:
انجام پلانک با دستگاه TRX نسبت به انجام آن بدون دستگاه چالش برانگیزتر است. در این تمرین، پاهای شما به طور نامحدود معلق می‌شوند و به حفظ بدن در یک خط مستقیم کمک می‌کنند.
مراحل انجام پلانک با TRX:
1. پاهای خود را در گهواره قرار دهید و بندهای TRX را بگیرید.
2. ساعدهای خود را از هم جدا کرده و موازی با زمین نگه دارید، دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و زانوها را روی زمین قرار دهید.
3. به آرامی زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید، شروع به تشکیل یک خط مستقیم کنید و استخوان دنبالچه خود را بیرون بیاورید.
4. وضعیت صاف را از بالا تا پاشنه به مدت 30-40 ثانیه نگه دارید و سپس زانوها را در حالت استراحت به زمین برگردانید.
2. تمرین کوهنوردان:
تمرین کوهنوردان با دستگاه TRX ضربان قلب را افزایش می‌دهد و عضلات شکم را سفت نگه می‌دارد. این تمرین برای بالاتنه نیز موثر است.
مراحل انجام تمرین کوهنوردان با TRX:
1. پاها را در گهواره قرار دهید و حالت پلانک بگیرید، دستان خود را زیر شانه قرار دهید، هسته و باسن خود را سفت نگه دارید.
2. به آرامی زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید در حالی که پای چپ خود را کشیده نگه دارید. به همین ترتیب، این کار را برای زانوی چپ نیز انجام دهید. تمرین را حدود 40 ثانیه ادامه دهید.
3. تمرین حلقه همسترینگ:
این تمرین به تمرینات پایین بدن اختصاص دارد. بنابراین، در طول انجام تمرین، باسن و کمر خود را بالاتر از سطح زمین نگه دارید.
مراحل انجام تمرین حلقه همسترینگ:
1. روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را در دسته‌های گهواره قرار دهید و دست‌ها را در دو طرف قرار دهید و کف دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
2. باسن و کمر خود را از سطح زمین بالا بیاورید و پاها را کنار هم نگه دارید.
3. مطمئن شوید که حلقه همسترینگ سفت است و به آرامی پاهای خود را به سمت شانه بیاورید که به طور طبیعی باعث می‌شود که شما بلند شوید. تمرین را حدود 40 ثانیه ادامه دهید.
ورزش با دستگاه TRX برای لاغری
ورزش با دستگاه TRX اساساً به چالش کشیدن تثبیت‌کننده‌های هسته بدن می‌پردازد و در هر تمرین، یک عضو خاص از بدن را درگیر می‌کند. این ورزش مناسب برای تمام افراد، به‌ویژه افراد لاغر، است. با توجه به اینکه تی آر ایکس تنها از وزن بدن شما بهره می‌برد، به‌طور کامل تمرکز روی تناسب اندام شما قرار می‌دهد و می‌تواند به شما کمک کند تا به وزن ایده‌آل‌تری دست یابید.
مربیان تی آر ایکس تمرینات متنوعی با استفاده از بندهای TRX طراحی کرده‌اند که به اندازه کافی خلاقانه هستند و هر عضله‌ی بدن را هدف قرار می‌دهند. در این تمرینات، وزن شما به دستگاه TRX وصل شده و از جاذبه زمین به عنوان مقاومت استفاده می‌شود. انجام تی آر ایکس به مرور زمان به تقویت مقاومت بدن شما منجر می‌شود و به شکل طبیعی عضلات را تقویت می‌کند.
افرادی که به تی آر ایکس مشغول می‌شوند، پس از مدت زمانی کوتاه تأثیرات مثبت آن را بر روی تناسب‌اندام خود تجربه کرده‌اند. این تمرینات، با اعمال فشار به عضلات میانی، به تدریج سایر عضلات نیز فعالیت می‌دهند و باعث شکل‌گیری عضلات به شکل طبیعی می‌شوند.
ورزش با دستگاه TRX شکم پهلو
تمرینات TRX برای شکم و پهلو علاوه بر رژیم غذایی مناسب، نقش مهمی در تغییر شکل و تقویت عضلات این نواحی دارند. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات شکم و پهلو را تقویت کرده و شکل دهی کنید. در ادامه، ۸ نوع از این تمرینات با دستگاه TRX را معرفی می‌کنیم. باید توجه داشته باشید که هر تمرین را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید و بعد از یک استراحت کوتاه تکرار کنید.
1. حرکت پلانک به پهلو (برای شکم و پهلو)
2. حرکت پشت پا خم (برای شکم)
3. حرکت زانو خم (برای شکم و پهلو)
4. حرکت بالا پایین بردن پاها (برای شکم و پهلو)
5. حرکت قله (Pike) (برای شکم)
6. حرکت کوه‌پیما (برای شکم)
7. حرکت چرخش مورب شکم (برای شکم و پهلو)
8. حرکت پاندول (شکم و پهلو)
بدون دیدگاه