حرکت اصلی تی آر ایکس طراحی این ورزش به شما اجازه می‌دهد با استفاده از یک سیستم روتین تمرینی چند منظوره و مبتنی بر وزن بدن، به تمرینات مختلف بپردازید.
این سیستم از بندهای قابل تنظیمی تشکیل شده است که به یک نقطه ثابت، مثلاً یک سقف، متصل می‌شوند و به شما امکان انجام حرکات مختلف با تنظیم میزان مقاومت را می‌دهد.
در زیر حرکات اصلی تی آر ایکس (TRX) را برای شما آورده‌ام:
- پوشش سینه (Chest Press):
قایق‌نشینی کنید و دسته‌های TRX را در ارتفاع سینه‌تان قرار دهید.
دسته‌ها را با باز کردن بازوها به جلو ببرید و سپس آهسته به حالت اول برگردانید. - ران‌کش (Row):
قایق‌نشینی کنید و دسته‌های TRX را در ارتفاع سینه‌تان قرار دهید.
با کشیدن دسته‌ها به سمت سینه و فشردن شانه‌ها به عقب، تمرکز خود را بر روی عضلات پشتی قرار دهید. - شریان (Bicep Curl):
پاهای خود را باز کرده و با پاهای برخاسته، پیشروی کنید.
دسته‌ها را باز کرده و با فرمی مناسب، بازوها را به سمت شانه‌ها بکشید و سپس به حالت اول برگردانید. - تریسپس دیپ (Triceps Dip):
قایق‌نشینی کنید و دسته‌های TRX را در ارتفاع شانه‌هایتان قرار دهید.
با خم کردن بازوها به عقب و پشت و سپس فشار به سمت بالا، تمرین تریسپس دیپ را انجام دهید. - پوشش پا (Squat):
پاهای خود را باز کرده و TRX را در ارتفاع سینه‌تان قرار دهید.
به آرامی و با قدرت به حالت اسکوات نشسته بروید و سپس به حالت اول برگردید. - پلانک (Plank):
دسته‌های TRX را در ارتفاع ساعدتان قرار دهید.
هر دو پای خود را پشت سر هم قرار داده و در حالت پلانک (برنده) درآیید و به استحکام بدن خود توجه کنید. - برگرداندن کمر با TRX (TRX Trunk Rotation):
قایق‌نشینی کنید و دسته‌های TRX را در ارتفاع سینه قرار دهید.
دسته‌ها را با دست چپ بگیرید و با فرم مناسب، تنه را به سمت راست بچرخانید و سپس به سمت چپ برگردانید. - فرکشن پا با TRX (TRX Lunge):
پاهای خود را به عقب بیاورید و یک پا را به عقب ببرید تا در حالت قدم زدن باشید.
دسته‌های TRX را با دست مخالف پا قرار دهید و بازوها را به سمت بالا ببرید.
به آرامی به سمت پای عقب خود خم شوید و به حالت اول برگردید.
همچنین می‌توانید ترکیبات و تنوع بیشتری از تمرینات با استفاده از TRX کشف کنید. مهمترین نکته در هنگام انجام تمرینات با TRX، رعایت فرم صحیح حرکتی و استفاده از استحکام اصولی بدن است. از همه مهم‌تر، اطمینان حاصل کنید که تمرینات را با توجه به حداقلیت اصابت، به طور ناگهانی و تند انجام ندهید تا از مصدومیت‌های احتمالی جلوگیری کنید.
توصیه می‌شود قبل از انجام هر نوع تمرین، با یک مربی ورزشی مجرب مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که فرم اجرایی صحیح و ایمنی در هنگام انجام حرکات رعایت می‌شود.
بدون دیدگاه