روش‌های پیشرفته TRX برای تمرینات شدیدتر شامل حرکات پیچیده‌تر و ترکیبی هستند که به تقویت عضلات و بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کنند.
از جمله این روش‌ها می‌توان به TRX Atomic Push-Up، اسکوات تک‌پا (Pistol Squat)، و TRX Sprinter Start اشاره کرد که عضلات را به چالش می‌کشند. همچنین حرکاتی مانند TRX Power Pull و TRX Jump Squat قدرت انفجاری و کنترل بدن را افزایش می‌دهند.
این روش‌ها به ورزشکاران کمک می‌کنند تا شدت تمرینات خود را افزایش داده و به نتایج بهتری در تقویت عضلات و بهبود عملکرد دست یابند.
برای افزایش شدت تمرینات TRX و چالش بیشتر، می‌توان از روش‌های پیشرفته زیر استفاده کرد:
1. TRX Atomic Push-Up
– نحوه انجام:
در حالت پلانک، پاها را در بندهای TRX قرار دهید و یک پوش‌آپ انجام دهید. سپس زانوها را به سمت سینه بیاورید و دوباره به حالت پلانک بازگردید.
– مزایا:
ترکیبی از پوش‌آپ و کشش زانوها که به تقویت عضلات سینه، بازوها و شکم کمک می‌کند.
2. TRX Pistol Squat
– نحوه انجام:
یک پای خود را در هوا نگه دارید و با پای دیگر به حالت اسکوات پایین بیایید. سپس به حالت ایستاده برگردید.
– مزایا:
این حرکت عضلات پاها را تقویت کرده و تعادل و کنترل بدن را به چالش می‌کشد.
3. TRX Sprinter Start
– نحوه انجام:
در حالت مایل به جلو قرار گرفته و با یک پا به عقب پرتاب کنید، سپس به سرعت به حالت اولیه بازگردید.
– مزایا:
این حرکت قدرت انفجاری پاها و تعادل بدن را تقویت می‌کند.
4. TRX Single-Leg Burpee
– نحوه انجام:
با یک پا در بند TRX، یک بورپی کامل انجام دهید. این شامل یک پوش‌آپ، پرش و کشش زانو می‌شود.
– مزایا:
تمرینی کامل برای تقویت عضلات کل بدن با تمرکز بر قدرت پا و هسته بدن.
5. TRX Power Pull
– نحوه انجام:
با یک دست بند TRX را بگیرید و به سمت پایین و عقب خم شوید. با کشیدن خود به بالا، همزمان به چرخش به طرف دیگر بپردازید.
– مزایا:
این حرکت عضلات پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و کنترل چرخشی بدن را بهبود می‌بخشد.
6. TRX Jump Squat
– نحوه انجام:
به حالت اسکوات پایین بیایید و سپس با یک حرکت انفجاری بپرید. در حین فرود، به آرامی به حالت اسکوات بازگردید.
– مزایا:
افزایش قدرت انفجاری و تقویت عضلات پا.
7. TRX Clock Press
– نحوه انجام:
در حالت شنا، با یک دست به طرفین بچرخید و بدن خود را به طرف پایین بیاورید. به حالت اولیه بازگردید و سمت دیگر را تکرار کنید.
– مزایا:
تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و بهبود استقامت و تعادل.
8. TRX Pike to Handstand
– نحوه انجام:
در حالت پلانک با پاها در بند TRX، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا به حالت پیک برسید. سپس به آرامی به حالت دست‌استاند حرکت کنید.
– مزایا:
این حرکت عضلات شکم، شانه‌ها و تعادل بدن را به چالش می‌کشد.
9. TRX Mountain Climbers
– نحوه انجام:
در حالت پلانک با پاها در بند TRX، زانوها را به سرعت به سمت سینه بکشید و جای پای خود را سریع عوض کنید.
– مزایا:
این حرکت استقامت قلبی-عروقی و قدرت عضلات شکم و پاها را افزایش می‌دهد.
10. TRX Row to Fly
– نحوه انجام:
یک حرکت کشش (Row) انجام دهید و به‌جای بازگشت به حالت اولیه، دستان خود را به طرفین باز کنید تا به حالت پرواز (Fly) برسید.
– مزایا:
این حرکت به تقویت عضلات پشت، شانه‌ها و سینه کمک می‌کند.
این روش‌های پیشرفته برای تمرینات TRX، شدت و چالش بیشتری به تمرینات شما می‌بخشند و به شما کمک می‌کنند تا به سطوح بالاتری از قدرت و استقامت برسید.
در اینستاگرام با ما همراه باشید: trxsport.ir@
بدون دیدگاه