بدنسازی و تی آر ایکسیک سیستم تمرینی چربی‌آویز است که از تسمه‌ها و دستگیره‌ها برای اجرای تمرین‌های مبتنی بر وزن بدن استفاده می‌کند. این سیستم اجازه می‌دهد تا ورزشکاران با استفاده از تراکم و قدرت وزن بدن خود، عضلات خود را تقویت کنند و تعادل و استقامت را تقویت کنند.

بدنسازی و تی آر ایکس می‌توانند به یکدیگر ترکیب شوند تا برنامه تمرینی گوناگونی ایجاد شود. با استفاده از TRX می‌توانید حرکاتی مثل اسکات، پرس سینه، فلکسور برشی، و تمرینات هسته‌ای را انجام دهید. این تجهیزات به شما امکان می‌دهد تا حرکات بدنسازی را با تغییرات مختلفی انجام دهید و به تمرینات مختلفی برای اندام‌های مختلف بپردازید.

ترکیب بدنسازی با TRX می‌تواند به بهبود قدرت، افزایش عضلات، و بهبود تعادل و استقامت کمک کند. این ترکیب به شما این امکان را می‌دهد که تمرینات متنوعتری را در برنامه تمرینی خود اضافه کنید و به وضعیت جسمانی کلی خود بیشتر توجه کنید. همچنین، اگر قبلاً از TRX استفاده نکرده‌اید، بهتر است که از یک مربی تجربه‌دار یا منبع‌های آموزشی بهره ببرید تا حرکات را به درستی انجام دهید و از آسیب‌های ممکن جلوگیری کنید.

ترکیب حرکات بدنسازی و تی آر ایکس (TRX) می‌تواند بسیار مؤثر باشد تا عضلات مختلف بدن را تقویت کنید و تمرینات متنوعی را در برنامه تمرینی خود داشته باشید.

در زیر، 5 حرکت با TRX به همراه سرتیتر برای ترکیب ورزش بدنسازی آمده است:

1. ترکیب برای پشت و دلتائه (Back and Deltoids):

– حرکت بدنسازی: پرس سریع یا پشت فرارم
– حرکت Pull-Up  با تی ار ایکس TRX

2. ترکیب برای اسکات و ران (Squats and Legs):

– حرکت بدنسازی: اسکات با میخ یا دمبل
– حرکت Single-Leg Squat : با استفاده از بند TRX به شکل زیر

3. ترکیب برای شکم و عضلات هسته‌ای (Abs and Core):

– حرکت بدنسازی: شکم‌کشی با وزن بدن
– حرکت TRX: Suspended Knee Tucks

4. ترکیب برای قهر و بازوها (Chest and Arms):

– حرکت بدنسازی: پرس سینه یا فرارم کرل
– حرکت TRX: Triceps Extension با دسته‌های TRX

5. ترکیب برای عضلات مرکزی و عقب (Core and Back):

– حرکت بدنسازی: لومبارد زیر بار یا اسکات دره
– حرکت TRX: TRX Row با پاهای بالا (Low Row)

ترکیب این حرکات با TRX به شما این امکان را می‌دهد که عضلات مختلف بدن خود را تمرین کنید و به تنوع در برنامه تمرینی‌تان بپردازید. از این‌جا، می‌توانید تعداد تکرارها و میزان مقاومت را تنظیم کنید تا برنامه مناسب برای خودتان ایجاد کنید. همچنین، توصیه می‌شود که با یک مربی ورزش یا مشاور مربوط به TRX مشورت کنید تا حرکات را به درستی انجام دهید و از تصابیت مناسب برخوردار شوید.

فیسبوکتوئیترپینترستواتس اپتلگرامایمیل

مطالب مرتبط ...

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *