برنامه تمرینی TRX برای ورزشکاران حرفه‌ای شامل حرکاتی مانند TRX Chest Press، تک‌پا اسکوات، TRX Jump Squat، TRX Atomic Push-Up و TRX Side Plank است.

این حرکات به تقویت قدرت، تعادل، استقامت و افزایش قدرت انفجاری کمک کرده و عملکرد کلی بدن را بهبود می‌بخشند.

تمرینات TRX برای ورزشکاران حرفه‌ای می‌تواند به تقویت عضلات، بهبود تعادل، افزایش قدرت و بهبود عملکرد کلی بدن کمک کند. این برنامه تمرینی شامل حرکاتی است که بر تقویت عضلات کلیدی و افزایش استقامت تمرکز دارد. در زیر یک برنامه تمرینی TRX برای ورزشکاران حرفه‌ای آورده شده است:

روز 1: تمرکز بر قدرت و تعادل

1. TRX Chest Press
– 4 ست | 12-15 تکرار
– این حرکت به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند.

2. TRX Single-Leg Squat
– 4 ست | 10-12 تکرار هر پا
– این حرکت تعادل و قدرت عضلات پاها را افزایش می‌دهد.

3. TRX Inverted Row
– 4 ست | 12-15 تکرار
– برای تقویت عضلات پشت و بازوها بسیار مفید است.

4. TRX Pike
– 3 ست | 12-15 تکرار
– این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها کمک می‌کند.

5. TRX Lunge with Knee Drive
– 4 ست | 10-12 تکرار هر پا
– ترکیبی از حرکت لانج و تقویت عضلات ران و باسن.

روز 2: تمرکز بر استقامت و قدرت انفجاری

1. TRX Jump Squat
– 4 ست | 12-15 تکرار
– برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری مفید است.

2. TRX Power Pull
– 4 ست | 10-12 تکرار هر طرف
– این حرکت ترکیبی از کشش و چرخش برای تقویت عضلات پشت و هسته بدن است.

3. TRX Atomic Push-Up
– 4 ست | 12-15 تکرار
– این حرکت ترکیبی از پوش‌آپ و پلانک برای تقویت عضلات سینه، بازوها و شکم است.

4. TRX Burpee
– 4 ست | 10-12 تکرار
– حرکت ترکیبی که به تقویت کل بدن و افزایش استقامت کمک می‌کند.

5. TRX Sprinter Start
– 4 ست | 10-12 تکرار هر پا
– حرکت انفجاری که به افزایش قدرت و سرعت پاها کمک می‌کند.

روز 3: تمرکز بر تعادل و انعطاف‌پذیری

1. TRX Single-Arm Row
– 4 ست | 12-15 تکرار
– برای تقویت عضلات پشت و بهبود تعادل بدن مفید است.

2. TRX T-Pull
– 4 ست | 12-15 تکرار
– به تقویت عضلات شانه و پشت کمک می‌کند و بهبود تعادل را تسهیل می‌کند.

3. TRX Side Plank
– 3 ست | 30-45 ثانیه هر طرف
– برای تقویت عضلات مایل شکم و بهبود ثبات هسته بدن.

4. TRX Hip Press
– 4 ست | 12-15 تکرار
– این حرکت به تقویت عضلات باسن و پشت پا کمک می‌کند.

5. TRX Suspended Lunge
– 4 ست | 10-12 تکرار هر پا
– تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پا و افزایش تعادل.

نکات مهم:

– گرم‌کردن: قبل از شروع تمرین، حتماً بدن خود را به‌خوبی گرم کنید.
– استراحت: بین هر ست تمرینی 60 تا 90 ثانیه استراحت کنید.
– تغذیه: تغذیه مناسب و مصرف پروتئین برای بازیابی عضلات ضروری است.
– هیدراتاسیون: در طول تمرین به میزان کافی آب بنوشید.

این برنامه تمرینی به ورزشکاران حرفه‌ای کمک می‌کند تا قدرت، استقامت و تعادل خود را افزایش دهند و در عین حال خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهند.

در اینستاگرام  با ما همراه باشید: trxsport.ir@