مجموعه تی آر ایکس اسپورت، 5 حرکت TRX به دلیل استفاده آسان و قابل حمل بودن تجهیزات، مورد توجه و علاقه بسیاری از افراد قرار گرفته است. با استفاده از این تمرینات، می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن به شکل فیزیکی خوب و سالم دست پیدا کنید.
حرکت شنای سوئدی اتمیک
تمرین با حرکت شنای سوئدی اتمیک با بند trx یک تمرین بسیار موثر و جذاب در باشگاه ورزشی است.
این تمرین به کمک بند trx که به دیوار یا سقف معلق می‌شود، انجام می‌شود. در این تمرین، شخص با استفاده از قدرت عضلات خود و با کمک بند trx، حرکات شنای سوئدی را انجام می‌دهد.
حرکات شنای سوئدی اتمیک شامل حرکات قوچ و پهلو است که عضلات بالا و پایین بدن را تقویت می‌کند. با استفاده از بند trx، شخص مقابل چالش‌های جسمانی قرار می‌گیرد و عضلات خود را تقویت می‌کند. همچنین، این تمرین بهبود تعادل و استقامت فیزیکی را نیز به همراه دارد.
با اجرای صحیح حرکات شنای سوئدی اتمیک با بند trx، عضلات دست، پا، شکم و پشت قوی‌تر می‌شوند و بدن به صورت کلی تناسب بیشتری پیدا می‌کند. این تمرین مناسب برای افرادی است که به دنبال تقویت عضلات و افزایش استقامت هستند.
حرکت جلو بازو
تمرین با حرکت جلو بازو با بند TRX یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بازوها و شانه‌ها است. این تمرین در باشگاه ورزشی با استفاده از بند TRX انجام می‌شود.
برای انجام این تمرین، شروع کنید با قرار دادن پایانهای بند TRX در دستگیره‌های مناسب. سپس به جلو خم شده و دستگیره‌ها را در دستان خود بگیرید. حالا پاهایتان را به جلو ببرید و در همان موقعیت ثابت کنید.
حالا شروع به فشار دادن خود را به سمت جلو کنید، تا دستانتان را به سمت صاف کشید. در همین حال، مچ دست‌هایتان را نگه دارید و نکات زیر را رعایت کنید:
1. نفس عمیق بکشید و هنگام فشار دادن نفس خود را نگه دارید.
2. حرکات را به آرامی و کند انجام دهید.
3. قدرت فشاردهی خود را تدریجاً افزایش دهید.
با انجام این تمرین به طور منظم، می‌توانید عضلات بازوها و شانه‌های خود را تقویت کنید و قدرت و استقامت آن‌ها را افزایش دهید.
حرکت پرس سینه ایستاده
تمرین با حرکت پرس سینه ایستاده با بند trx یک تمرین بسیار موثر و چالش‌برانگیز است که در باشگاه ورزشی انجام می‌شود. در این تمرین، شما از بند trx استفاده می‌کنید که به دستگاه ثابت شده و به شما کمک می‌کند تا حرکات پرس سینه را به صورت ایستاده انجام دهید.
برای شروع، شما باید بند trx را به ارتفاع مناسب قرار داده و دستگیره های آن را در دستان خود قرار دهید. سپس با قدم های عقب، پشت خود را به جلو ببرید تا در حالت خم شده باشید. در این حالت، با فشار دادن دستگیره های trx به سمت جلو، سینه خود را به بالا ببرید و سپس آرامان به حالت اول برگردید.
این تمرین علاوه بر تقویت عضلات سینه، عضلات شانه و بازو نیز را تقویت می‌کند. همچنین، با استفاده از بند trx، میزان استحکام و تعادل شما نیز بهبود می‌یابد.
مهمترین نکته در انجام این تمرین، حفظ فشار و کنترل حرکت است. باید به آرامی و با کنترل حرکات را انجام دهید تا از خطرات مصدومیت جلوگیری کنید. همچنین، قبل از شروع هر تمرین، بهتر است با مربی خود مشورت کنید تا بتوانید به درستی و با بهترین روش ها این تمرین را انجام دهید.
حرکت لانچ
تمرین با حرکت لانچ با بند trx یک تمرین بسیار موثر و جذاب در باشگاه ورزشی است. این تمرین با استفاده از یک بند خاص به نام trx انجام می‌شود که به دستگاه‌های وزنه‌ای ثابت متصل شده است.
در این تمرین، شخص با قرار گیری در حالت خمیده کف پا، دستان را روی دستگیره‌های trx قرار می‌دهد و با استفاده از قدرت عضلات بدن، خود را به بالا می‌کشد. این حرکت علاوه بر تقویت عضلات دستان و پشت بازو، عضلات شکم، پشت و ساق پا را نیز تقویت می‌کند.
با انجام تمرین لانچ با بند trx، علاوه بر تقویت عضلات، قابلیت های تعادل و استحکام جسمانی نیز بهبود می‌پیدا کند. همچنین، این تمرین مناسب برای همه سطوح فعالیت جسمانی است و می‌توان آن را با تنظیم میزان مقاومت برای هر شخص، سختی یا آسانی آن را تغییر داد.
حرکت اسکوات
تمرین با حرکت اسکوات با بند TRX یک تمرین بسیار موثر و کامل برای تقویت عضلات پا و شکم است. در این تمرین، شما با استفاده از یک بند TRX که به دستگاه آویزان شده است، قدمتان را به عقب می‌برید و در حالت خم شده قرار می‌گیرید. سپس با استفاده از عضلات پا، به آرامی بالا می‌آیید و به حالت اولیه برگشت می‌دهید.
این تمرین علاوه بر تقویت عضلات پا، عضلات شکم را نیز فعال می‌کند. همچنین، باعث بهبود تعادل و استحکام عضلات کوره‌ای نیز می‌شود. اسکوات با بند TRX مناسب برای همه سطوح ورزشکاران است و قابل تنظیم درجه سختی دارد.
برای اجرای صحیح این حرکت، لازم است کف پاهای خود را در جلو قرار داده و به آرامی خود را به پایین ببرید. همچنین، حتماً به نفس کشیدن و تنفس منظم توجه کنید و از قدرت عضلات پا برای بالا آوردن خود استفاده کنید. با ادامه دادن تمرین و افزایش تعداد تکرارها، می‌توانید به نتایج بهتری دست یابید.
تمرین با بند trx یکی از تمرینات پرطرفدار در باشگاه‌های ورزشی است که از تجهیزات ساده‌ای مانند بندها و کمربندها تشکیل شده است. این تمرینات به صورت تعلیق شدن از سقف یا دستگاه ثابت صورت می‌گیرد. با استفاده از بندهای trx، می‌توانید به طور همزمان عضلات مختلف بدن را تقویت کنید.
این تمرینات شامل حرکات مختلفی مانند فعالیت‌های قوه، استقامت، تعادل و اصلاح نگاه بدن هستند. با استفاده از بندهای trx، می‌توانید حجم عضلات خود را افزایش داده و قوام بدن خود را بهبود بخشید.
بستگی به هدف شخص، می‌توانید در جلسات تمرین با بند trx شرکت کنید. آموزشگاه‌های ورزشی علاوه بر جلسات گروهی، جلسات خصوصی نیز برای افرادی که نیاز به تمرینات خاص دارند، برگزار می‌کنند.
شما می توانید برای خرید بهترین محصولات ورزشی trx با مشاوران مجموعه ما تماس بگیرید.
پست های اموزشیتون عالی هستن