حرکت کش رو به پایین (Downward Row)
این حرکت برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات پشتی بزرگ و عضلات ذوزنقه‌ای، مناسب است.
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و بندهای تی آر ایکس را در دست بگیرید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- خم شوید و بدن خود را به سمت پایین بکشید تا آرنج‌های شما در زاویه 90 درجه قرار گیرند.
- به آرامی بدن خود را به سمت بالا بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
نکات:
- در حین انجام حرکت، شانه‌های خود را پایین نگه دارید.
- از خم کردن کمر خود خودداری کنید.
حرکت کش رو به بالا (Upward Row)
این حرکت برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات پشتی بزرگ و عضلات ذوزنقه‌ای، مناسب است.
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و بندهای تی آر ایکس را در دست بگیرید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بدن خود را به سمت بالا بکشید تا آرنج‌های شما در زاویه 90 درجه قرار گیرند.
- به آرامی بدن خود را به سمت پایین بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
نکات:
- در حین انجام حرکت، شانه‌های خود را بالا نگه دارید.
- از خم کردن کمر خود خودداری کنید.
حرکت کش رو به جلو (Front Row)
این حرکت برای تقویت عضلات سینه، به ویژه عضلات سینه بزرگ و عضلات سینه کوچک، مناسب است.
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و بندهای تی آر ایکس را در دست بگیرید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بدن خود را به سمت جلو بکشید تا آرنج‌های شما در زاویه 90 درجه قرار گیرند.
- به آرامی بدن خود را به سمت عقب بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
نکات:
- در حین انجام حرکت، شانه‌های خود را پایین نگه دارید.
- از خم کردن کمر خود خودداری کنید.
حرکت کش رو به عقب (Rear Delt Fly)
این حرکت برای تقویت عضلات پشت سر، به ویژه عضلات دلتوئید خلفی، مناسب است.
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و بندهای تی آر ایکس را در دست بگیرید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بدن خود را به سمت عقب بکشید تا آرنج‌های شما در زاویه 90 درجه قرار گیرند.
- به آرامی بدن خود را به سمت جلو بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
نکات:
- در حین انجام حرکت، شانه‌های خود را پایین نگه دارید.
- از خم کردن کمر خود خودداری کنید.
حرکت کش رو به بالا و رو به عقب (Y-T-W-I)
این حرکت برای تقویت عضلات پشت، سینه و شانه‌ها، مناسب است.
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و بندهای تی آر ایکس را در دست بگیرید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- بدن خود را به سمت بالا بکشید تا آرنج‌های شما در زاویه 90 درجه قرار گیرند.
- به آرامی بدن خود را به سمت عقب بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
- سپس، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید تا آرنج‌های شما در بالای سر شما قرار گیرند.
- به آرامی بازوهای خود را پایین بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
- سپس، بازوهای خود را به سمت جلو بکشید تا آرنج‌های شما در جلوی سینه شما قرار گیرند.
- به آرامی بازوهای خود را پایین بکشید تا به حالت اولیه برگردید.
نکات:
- در حین انجام حرکت، شانه‌های خود را پایین نگه دارید.
- از خم کردن کمر خود خودداری کنید.
اینها تنها چند نمونه از حرکات کش تی آر ایکس هستند. حرکات کش تی آر ایکس متنوعی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت عضلات مختلف بدن خود از آنها استفاده کنید.
کش های ورزشی تی آر ایکس درمراکز تولیدی منحصر بفردی ساخته می شوند و سپس روانه بازار می گردند. این بندها در انواع مختلفی وجود دارند. اما باید نحوه استفاده از آن نیز آموزش داده شود.
ایالات متحده آمریکا را می توان به عنوان زادگاه این محصول معرفی نمود. کمتر کسی پیدا می شود که از این سیستم ورزش کردن ناراضی باشد. تمامی امکاناتی که در باشگاه های مجهز بدنسازی ارائه می شود، در این محصول قابل مشاهده و لمس است.
ورزشی بسیار ساده و کم هزینه و در عین حال سرگرم کننده برای کلیه افرادی که خواهان تناسب اندام هستند. ولی آیا درباره چگونگی انجام آن اطلاعی دارید یا خیر؟ اگر پاسخ شما خیر می باشد، نیازی به نگرانی نیست. این روزها سایتها و مراکز مشاوره بسیاری به صورت آنلاین و حضوری آماده مشورت رسانی به شما می باشند. فقط کافیست اطلاعات تماس آنها را به دست بیاورید.
بدون دیدگاه