ورزش تی آر ایکس (TRX) برای خوش اندامی بانوان بسیار موثر و متنوع است. این ورزش می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری، بهبود تعادل و انجام تمرینات کاردیوواستقامتی کمک کند. در زیر چند حرکت اساسی تی آر ایکس را برای خوش اندامی بانوان آورده‌ام:
1. دراز افتاده با پشت سر (Supine Row):
– در این حرکت، با قرار دادن دستگاه TRX بالای سر و دراز افتاده به عقب، با گرفتن دستگیره‌ها به دستان، به سمت سینه خود کشیده می‌شوید. این حرکت عضلات پشتی، بازوها و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
2. انجام اسکات (Squat):
– با ایستادن در جلوی دستگاه TRX و گرفتن دستگیره‌ها با دستان، با حفظ تعادل، به مرور زانوها را خم کرده و از روی پاها بلند می‌شوید. این حرکت به تقویت عضلات پا، پشتی و شکم کمک می‌کند.
3. پلانک با طناب (TRX Plank):
– در این حرکت، با قرار دادن پایانه‌های TRX در ارتفاع مناسب از زمین و قرار دادن دستان در آن، به حالت پلانک در می‌آیید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، پشتی و پشت بازوها کمک می‌کند.
4. دراز افتاده با پشت سر و تاب کشیدن (Supine Row with Bicep Curl):
– این حرکت یک ترکیب از دراز افتاده با پشت سر و تاب کشیدن با دستگاه TRX است. با تاب کشیدن هنگام انجام دراز افتاده با پشت سر، علاوه بر تقویت عضلات پشتی، عضلات بازوها نیز تقویت می‌شوند.
5. دراز ایستاده با پیچش (Standing Rotation):
– با دستان در دستگیره‌ها و ایستاده در جلوی دستگاه TRX، با حفظ تعادل، به سمت یکی از طرف‌ها پیچش انجام می‌دهید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و پشت کمک می‌کند و به تعادل بدن کمک می‌کند.
حتماً قبل از شروع برنامه ورزشی، با یک مربی حرفه‌ای مشورت کنید تا تمرینات به درستی انجام شوند و از خطرات احتمالی جلوگیری شود. همچنین، به تدریج شروع کنید و در صورت بروز هرگونه درد یا ناراحتی، تمرینات را متوقف کنید.
این روزها بحث تناسب اندام و داشتن بدنی زیبا از موضوعات مهم و روز دنیا می باشد. ورزش تی آر ایکس می تواند برای رسیدن به اندامی خوش فرم مخصوصا در بانوان، مورد استفاده قرار بگیرد.
شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید اکثر بانوان عزیز تمایلی به ورزش های طاقت فرسا و سنگین ندارند بعنوان مثال وزنه زدن در باشگاه های بدنسازی و مواردی از این دست. خب این بدیهی است که بعد از مدتی تناسب اندامشان دچار تغییرات منفی خواهد شد. این روزها در باشگاه های ورزشی افراد را بیشتر به کار با وزنه ترغیب می کنند.
ورزش با کش های تی آر ایکس اگرچه در ابتدا ساده و راحت بنظر می آید اما باید بدانید که آموزش این حرکات خود بحثی جدا دارد و باید مورد توجه قرار گیرد.
به همین منظور جهت رفاه حال خریداران این وسیله، اطلاعات تماس و راه های مشاوره با مشاورین و متخصصان این رشته ورزشی در سطح اینترنت قرار داده شده است.
بدون دیدگاه